游泳有助缓解下背痛

发表于 2020-06-28 13:48 来源:北京养生网 发布者:对方正在输 评论:0 浏览:5
  [北京养生会所]看门诊时建议下背痛难受人适合的运动,游泳是个不错的选项    因为水中的浮力与阻力,可以训练核心肌群又可以减轻背部负担,例如僵直性脊椎炎患者的下背痛

   [北京养生会所]看门诊时建议下背痛难受人适合的运动,游泳是个不错的选项

  

游泳有助缓解下背痛

   因为水中的浮力与阻力,可以训练核心肌群又可以减轻背部负担,例如僵直性脊椎炎患者的下背痛,游泳可以缓解。但如果下背痛的状况较严重,有压迫神经的可能,有些游泳姿势可能要小心。北京养生会所健康顾问表示脊椎是由颈椎、胸椎、腰椎和荐椎组成

  

游泳有助缓解下背痛

   椎骨的外面由深层核心肌群所包覆,椎骨中间有脊髓通过的椎管,每一节的脊椎会分出神经根,去支配四肢跟躯干的力气与感觉。发生下背痛,要考虑是肌肉、骨骼关节或是神经等问题。对腰部造成较大负荷压力的是蝶式与蛙式。根据统计,游泳选手当中,蝶式选手有33%曾下背痛的经验,蛙式选手则有22%。蝶式是一个全身性的运动,透过腰部的摆动跟双手的配合才有办法快速前进,这样的姿势对于下背部的负荷比较大,并不是每一个有下背痛难受史的人都适合,如果要游蝶式,可考虑换气时压低头部或暂时改用侧边换气比较好。蛙式的换气也是,多数竞技选手习惯的高背式换气方式,会对腰部产生很大的压力,暂时改用较低的换气姿势可以避免加重症状。自由式的换气应该平稳地从侧边换气,如果是往前抬头换气的抬头捷泳也会增加腰部压力。曾有研究指出,下背痛常见的的腰椎退化与滑脱难受人,运动量取决于腰椎稳定的程度、滑脱状况与临床症状,每个人都有差异性,如果有下背痛又不适合蛙式跟蝶式的时候,一般仰泳也可以训练到腹部和背部的核心肌群,是推荐的游泳方式。过去有下背痛的难受史不代表不能用蛙式、自由式或蝶式游泳,只要避免增加腰部负担的泳姿,游泳仍比多数运动更适合,可从低强度、短距离开始增加,一般建议距离慢慢增加即可,也可以搭配轻松无负担的水中运动。游泳过程中如果有腰痛加剧或伴随下肢麻痛、甚至无力的状况,请停止练习并跟教练、医师讨论,寻找更适合的方式再继续运动。如果是新出现的腰部不适,建议就医进行评估与诊断,X光能够排除脊椎滑脱、部分骨折的问题,如果本身已经有腰椎退化与滑脱等疾难受,或是肌肉紧绷造成的下背痛,对于会加重腰部压力的泳姿要小心。除了蛙式与蝶式之外,有些会加重腰部压力的状况,例如踢水技术不纯熟、柔软度不足、核心肌群不够、过度使用训练设备,例如蹼泳、都会让腰椎增加受伤的风险。腰背受伤后可能会导致上背与肩膀疼痛,核心强度不足也难以让身体保持适当泳姿,对于运动表现会受到影响,年轻泳者要注意疲劳性骨折,年长者要注意椎间盘难受变、小面关节难受变等退化性疾难受,必要时就医。短期内避免过度使用辅助设备,并针对屈髋肌、臀肌与核心肌群,矫正肌肉失衡状况,例如猫狗式、屈髋肌肉伸展,并且搭配抗力球、药球、壶铃或红绳训练,逐步训练脊椎的稳定能力,练习正确划水姿势。

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