减体脂肪有3招

发表于 2020-09-02 21:24 来源:北京养生网 发布者:沦落少年终 评论:0 浏览:83
  [北京养生会所]体重机上的数字减少,先别高兴太早;如果吃错饮食、又没搭配运动,你减掉的不是脂肪,而是攸关身体健康的肌肉。很多人都知道:减重要减脂、而不是减肌肉。如果

   [北京养生会所]体重机上的数字减少,先别高兴太早;如果吃错饮食、又没搭配运动,你减掉的不是脂肪,而是攸关身体健康的肌肉。很多人都知道:减重要减脂、而不是减肌肉。如果减少卡路里摄取的同时,蛋白质比例不对、运动时漏掉重量训练,每减掉1公斤,流失的肌肉量多达10%。因此在设定减脂计划时,要注意饮食和运动项目的调整,才能减掉该减的体脂肪、指的是皮下脂肪和内脏脂肪。分布在腹腔和肝胆的内脏脂肪如果过多,容易增加罹患第2型糖尿难受和心脏疾难受的风险。不过体脂肪太少,身体也无法维持正常机能,危害健康

  

减体脂肪有3招

   北京养生会所健康顾问提醒大家少吃精致的碳水化合物食物,比如白面包、白米饭、义大利面条和白面条,体脂肪减少的效果比较为明显。“精致碳水化合物让血糖上升的速度相当快,加速胰岛素的分泌,启动身体储存脂肪的机制。”希蒙兹说,可选择未过度精致的全谷杂量类食物,如糙米、燕麦、地瓜、马铃薯和豆类等。每周进行中度运动累积150分钟以上,可以强化心肺功能,达到减脂效果。国健署定义中度运动为:持续从事10分钟以上还能顺畅地对话,但无法唱歌,会让人觉得有点累,呼吸及心跳比平常快一些,也会流一些汗。另外,每周可进行2次全身的重量训练,可以有效保住肌肉量。有效减脂3:保住肌肉蛋白质不可少,减脂同时要注意蛋白质的摄取量,才能确保肌肉量与强度。一般来说,每日蛋白质的建议摄取量为每餐20到30克。

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