多喝水和吃“这类”食物远离痔疮

发表于 2020-09-22 12:56 来源:北京养生网 发布者:笑中带伤 评论:0 浏览:48
  [北京男士会所]想改善难以启齿的痔疮问题,必须增加膳食纤维的摄取    膳食纤维能刺激肠道的黏膜,让粪便变得柔软,是对身体无害的天然泻药。北京男士会所健康顾问列举了

   [北京男士会所]想改善难以启齿的痔疮问题,必须增加膳食纤维的摄取

  

多喝水和吃“这类”食物远离痔疮

   膳食纤维能刺激肠道的黏膜,让粪便变得柔软,是对身体无害的天然泻药。北京男士会所健康顾问列举了预防痔疮的生活好习惯。以下是平田医师提出的便秘对策:1.一天摄取20g的膳食纤维。要想缓解便秘,摄取膳食纤维是不二法门,早期认为,无法被人类消化酵素消化的膳食纤维,是没什么营养、没有用处的,但近年来的研究却发现膳食纤维可降低胆固醇的吸收,让大肠病不易形成,还能预防其他的生活习惯难受。容易消化的食物不容易形成粪便,对大肠黏膜的刺激也较小。而膳食纤维除了会刺激肠道的黏膜,也是粪便的原料,换言之,是对于身体无害的天然泻药。膳食纤维大致可分成2种,一种是可溶于水的“水溶性膳食纤维”,可让粪便变得柔软;另一种是不溶于水的“非水溶性膳食纤维”,具有刺激肠管的功效。不论水溶性与否,两者都具有缓解便秘的效果,各摄取一半是比较理想的比例。哪些食品含有丰富的膳食纤维呢?许多人的印象是蔬菜,但其实蔬菜的膳食纤维含量并不高。得吃10~20颗番茄或是20根小黄瓜以上,这应该是不太可能达成的任务吧。水果、蒟蒻、海藻类食材都含有大量的水溶性膳食纤维。富含非水溶性膳食纤维的是谷类、蔬菜、豆类与芋薯类。能轻松摄取膳食纤维的早餐则是小麦麸皮制作的燕麦。若打算吃沙拉当早餐,则建议做海藻沙拉,会比生菜沙拉摄取更多膳食纤维。甜点若选择寒天果冻,也可摄取更多的膳食纤维。也可花点心思在主食拌入一些膳食纤维,例如选择葡萄面包当早餐的面包或是吃五分白米(五分白米:将糙米米糠磨掉50%的白米),或在白米拌入燕麦或寒天。2.摄取充足的水分。据说一天流入肠道的水分多达12公升,其中光是唾液、胃液、胆汁、胰液、肠液这类消化液就占了10公升。反观喝进身体的水分比较多不超过2公升,由此可知消化液的量非常多,连带证明粪便的水分大多是消化液。有些便秘患者为了让粪便变软而大量摄取水分,但还是无法缓解便秘的症状。所以不需要摄取水分吗?也不是这个意思,而是比起喝水,更应该“多摄取肠道无法吸收的水分”,也就是摄取富含水溶性膳食纤维的水分。只要多吃富含水溶性膳食纤维的食品,粪便就能立即变软。头推的是白米,因为生米煮成熟饭后,会含有大量的水分。光是一日三餐吃白饭,排便就会变得顺畅,这也是透过主食缓解便秘的方法之一。3.增加肠道细菌。人体由60兆个细胞组成。那么肠道有多少细菌呢?答案是100兆个。肠道细菌比组成人体的细胞还要多。人类可说是与肠道细菌共生共存,肠道细菌大致可分成好菌与坏菌。好菌可调整肠道功能、提升免疫力、促进食物消化、合成维生素,其中比较具代表性的莫过于比菲德氏菌。比较推荐的是多吃发酵食品。例如味噌、酱油、纳豆、酱菜这类常见的食材,或是优酪乳、起士也可以,都有益肠道。将平常使用的盐换成盐麴,就能打造有益肠道健康的日常三餐,优酪当然也是保护肠道的经典食品。牛蒡、洋葱所含的寡糖是比菲德氏菌的粮食,建议大家积极摄取。4.不要依赖泻药。便秘大致可分成两种型态。一种是单纯性便秘(暂时性便秘)。大家是否遇过“旅行时上不出来,一回家就解便”的经验?这就是单纯性便秘,也是生活节奏改变,临时无法排便的症状。只要回归原本的生活,大概都能一如往常地排便,不需要太过担心。另一种是慢性便秘(习惯性便秘)。有许多便秘患者不喜欢求诊,习惯随便买点泻药解决问题。我明白他们只是想逼自己排便,但长期服用泻药是非常危险的,很可能会让自己陷入不吃泻药就无法排便的“泻药成瘾症”。5.别错过比较强烈的便意。经过消化的食物进入大肠后,便会一边吸收水分,一边移动,比较终以粪便的型态囤积于S状结肠,再从S状结肠进入直肠时,就会产生便意。这个便意与下列3种反射神经息息相关:胃.结肠反射:当空荡荡的胃被食物撑开后,这种刺激就会透过自律神经传至大肠,大肠开始蠕动后,就会产生所谓的便意。每次用餐都会产生这种反射,胃部虚空的时间越久,这种反射就越强烈,因此,比较为强烈的时段为早晨。建议大家早上起床时,先喝水或是牛奶,此时突然被撑开的胃会产生强烈的胃部、结肠反射

  

多喝水和吃“这类”食物远离痔疮

   也能感受到比较为强烈的便意。起立反射(姿势、结肠反射):从睡姿起身的动作也会刺激大肠蠕动,进而产生便意。而这个动作比较常发生的时间点是一天之中的早晨,所以上午是排的绝佳时机。视觉反射:一般人看到美食,就会不自觉地流口水,大肠也会同时开始蠕动。大部分的人之所以吃完早餐就会想上厕所,主要就是与这3种神经反射有关。当这3种神经反射活动变得强烈就是排便的时机点。换言之,早晨是比较佳的排便时间。要促进胃部与结肠的反射活动,建议早上起床时,先慢慢地喝1~2杯冷水或茶,然后一边想像水从口腔流经食道、胃部与肠道,一边以顺时针的方向摩擦肚子。只要想大号,就毫不犹豫地走进厕所吧。

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